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4月 16, 2019

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腎結石的來源

在腎結石中，有80％都是草酸鈣結石，剩下的20％中多半是尿酸結石，還有尿路感染造成的磷酸銨鎂結石。尿酸結石大部分是來自高普林食物，像是內臟類、海鮮類、肉湯等，而且高尿酸也是造成痛風的原因，所以要避開比較容易理解，但高草酸的食物幾乎是大部分的蔬菜，也讓人質疑「不吃草酸食物不就不能吃菜了嗎？」

高草酸食物

青菜類

菠菜
青椒
秋葵
芹菜
芥菜
韭菜
秋葵
青椒
甘藍菜
甜菜
茄子
番茄

五穀根莖類

蕃薯
綠豆
南瓜

水果類

葡萄
梅子
橘子
草莓
覆盆子

其他

茶
咖啡
巧克力
可可
花生
黃豆類製品，豆腐含量最多
番茄湯、番茄醬

上述列出這些高草酸食物，的確看起來非常嚇人，不過這是曾經有結石過的人必須限制攝取的食物，一般人還是可以適量攝取，不過就算吃，也不要一次吃超過一餐所需的份量、或是好幾種一起吃；因為短時間內大量攝取草酸的食物，會讓尿液中的草酸含量一下子飆高，就很有可能結石。

還有什麼預防結石的方式？

不過避開高草酸食物的確很累人，如果真的吃下高草酸食物，建議配著高鈣質食物一起吃，至少在腸道，鈣質會和草酸結合、從糞便排出；鈣質食品像是牛奶、燕麥、小魚乾等，都可以做補充，但除非鈣質真的很缺乏，不然不建議服用鈣片，即使要服用鈣片，也要配著正餐，否則空腹服用更容易造成結石。

再來，可以多攝取檸檬酸的食物，因為檸檬酸會跟鈣結合，減少尿液中的鈣濃度，也會跟草酸鈣結合，避免草酸鈣沉積的結石。像是檸檬、青檸、柳橙等水果，都可以幫助減少腎結石。

另外，高蛋白質也會造成尿酸、鈣的沉積，同時減少檸檬酸的濃度，所以建議以一公斤體重一公克蛋白質來計算一天所需的蛋白質含量，盡量不要超過；如果是為了健身運動而補充蛋白質，就要同時補充大量水分，加速身體代謝，畢竟攝取的水分還是造成結石的主因。

沒有流汗或是吹冷氣的人，一天至少要喝到2500cc左右的水，如果有流汗、有吹冷氣，就要視程度再多補充水分，至少要讓尿液量保持在2000~2200cc左右，才不會造成結石。

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文／盧映慈圖／許嘉真

運彩／小偉：雷霆主場不會讓勇士好過

文／小偉（運彩分析師）

今天要分析推薦的NBA比賽，是台北時間17日上午8時30，金州勇士作客奧克拉荷馬雷霆。台灣運彩盤尚未開盤，國際盤為雷霆主場受讓1分，大小分為228.5分。

▲NBA盤口。（圖／取自Covers網站）

兩隊本季交手兩次，都在勇士主場，雙方各取勝一場。這兩場兩隊中都有主力缺陣。因為雷霆方面視杜蘭特Durant為叛將，兩邊算是有過節，所以第二場雷霆不客氣的大勝28分。這兩場勇士對於雷霆主力替補施羅德Schroder的進攻完全沒辦法限制，加上勇士自身替補群近況表現不是很好，全隊近況場均失誤很多，會讓擅長打轉換快攻的雷霆有利。

一旦速度提上來，勇士速度較慢的內線中鋒考辛斯Cousins進攻效率就會較差。而杜蘭特目前還有上場疑慮，面對會噓爆他的雷霆主場，教練選擇讓他上的機率比較低一點，這場在肢體上的激烈程度是季後賽等級，勇士在對方主場強讓杜蘭特上硬碰硬的機率較低。

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黃秀慧的生活時報